孕婦和坐月子媽媽應該怎麼吃才營養

許多准媽媽在懷孕之時很關注飲食健康，擔心飲食不規律，飲食不健康影響了寶寶的發育。鑒於大家對孕婦食譜的關注，小編也為大家做孕婦食譜推薦，為大家介紹一日三餐裡孕期可以吃，也經常吃的健康營養食物。

早餐孕婦適合吃全麥的麵包，增加一杯牛奶，既能夠補充了鈣，也能夠補充早上的活力，全麥麵包無添加劑，吃得也更加放心。中午吃得要比較好，可以葷素搭配，魚肉和當季的蔬菜。魚可以選擇鯽魚或者草魚，或者是精瘦肉也可以，蔬菜在烹煮之前做過浸泡鹽水，去掉表面殘留的農藥。晚上孕婦不宜過多食用，可以熬點蝦粥，骨頭粥，補充營養和提升抵抗力。孕婦食譜推薦沒有絕對，可一日多餐，而每位准媽媽也可依據個人的喜好，以及食物的健康做出選擇即可。

在懷孕期注意食譜，那麼在坐月子的時候也同樣需要注意每日的飲食，月子餐食譜推薦有這些對產婦比較好的食物。坐月子要少食多餐，可以吃小米粥搭配雞蛋，建議少吃高脂肪，高熱量的食物。產後可以先吃肝臟類食物排出身體的惡露，再吃豬腰，瘦肉等促進新陳代謝，平常的海魚，新鮮的蔬菜和堅果食物都應該多吃，對產婦身體恢復也很有作用。少每天大補特補的喝雞湯。